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八个简单动作让男人不再长膘

8个简单动作让男人不再发“膘”：男性微胖，不易发觉，而经常练习下列”准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手

瑜伽越练越“性”感

练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好

苹果餐减肥食谱

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。早餐苹果寿司材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡

运动过度肩易受伤，记住这4点能避免

据美国疾病控制预防中心的一项报告显示，2003年美国有1370万人因肩部问题就医，引发肩伤的原因包括运动损伤、旧伤复发、长期采取错误姿势工作等。“很有意思的是，我们越是想增强自己的体质，越容易导致肩部受伤。”俄亥俄州一家

攀岩运动之心理训练

随着训练科学和训练实践的不断发展，人们对攀岩运动的心理训练的意义识更加清楚，过去人们习惯地认为训练、比赛主要消耗身体能量，只要有良好的运动素质和熟练的技术，在比赛中就能取得理想的成绩。而现在科学证明，在训练和比赛中不仅消

美腿细腰锻炼八法

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿

厨房健身运动妙招

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸

女人运动喝水须适量

运动只需3/4杯水运动时大汗淋漓，最常的做法是马上喝水补充身体失去的水分，以防脱水和中暑。但根据美国田径协会发出的最新指引：运动时不宜过度喝水。非凡是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度

健身3部曲毕现性感锁骨

毕现性感锁骨实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？1、双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左

“走班族”引领健身潮流

9月2日，油价再次上涨，93号汽油已经突破6元大关。许多有车一族面对如此高昂的油费，不得不舍弃爱车，改乘公交出行。在此期间，更多的“开车族”转变为“走班族”，这一行为，成为办公健身的新时尚。走路上班，成了一种新潮流！现代

别让细节为运动减分

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最

胸部训练6规则塑钢铁胸肌

想打造出引人瞩目的胸肌吗？那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅!根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，

健身后热水冷水澡及五不宜

一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。二.专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲，

拥有好身材，夏季如何健康减肥

减肥运动方法通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健身

亚健康人群的运动处方

科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治，然而有更多的人，每当工作疲劳，家务繁多，精神压力过重产生身体或精神疲惫

办公室实用健美操摆脱恼人水桶腰

长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？利用上半身左右旋转交替

“走”出来的健康

“云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。晨起步行，莫

健身三步骤让你强悍无比

健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该

抓住年龄段制定塑身计划

在注重形象美的今天，每个女性都希望自己的身材如模特般性感苗条。特别是20岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在人生的黄金年代中始终灿烂。美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段

健身房里的误区

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较

最佳的跑步呼吸方式

口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如

做家务活消耗热量

扫除瘦身法，必备三战友：1.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩!2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍!3.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫

冲浪剌激令人着迷　但应注意安全

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。冲浪运动无疑是一项令人着迷且充

有氧踏板操助你全身减肥

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰

三种瘦身舞让你节后瘦三斤

长假来临，不管是宅在家里还是外出旅游，MM们都会担心一个问题：这个长假我会胖多少啊？来来来，诚挚为您推荐一周瘦身计划，MM们千万不要错过啊。小蛮腰修炼术双眼始终平视前方，打开双脚，慢慢吸气，抬起双臂至水平状态，掌心向上，

五个日常小动作有益健身

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信

给肌肉带来刺激的感受

PC肌这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一

宅女必学的十个瘦身小秘诀

如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？1、多喝水有专家不是说每天正常应该喝

打太极都有哪些好处快来看看你知道几条

在日常生活中，特别是清晨我们经常看到一群穿着轻松竖式脚踩帆布鞋神采奕奕的人集体打太极。太极这种修身养性的运动几乎适合所有成年人，不管是老人还是年轻人都可以尝试打太极。打太极对身心有很大的好处，下面感兴趣的朋友就随小编一起

怎样巧用吃醋来苗条？

醋洋葱自然瘦身法这是一个很好的瘦身法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦起來，因它可以帮你燃烧体內多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。醋洋葱的基本做法材料：洋葱（

让皮肤“健美”的维生素

经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一

走步是健康长寿的主旋律

每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，

对男人健康有益的九种食物

一、红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，

39饮食健身星期三减肥失败可能是这饮食3错误

有很多朋友问我：为什么我怎么减都减不下去呢？每星期三次以上的健身次数，每次一个半小时左右的健身时间，饮食也是吃素菜，不吃太多的东西，睡眠也保证在6小时以上。的确，朋友们给的因素都很充分：健身时间、饮食、休息时间看起来都很

拳击起源和发展

拳击起源和发展拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。有记载表明，它有5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有“公元前40世纪，幼发拉底和底格

户外健身遵从4个原则

秋季户外养生的锻炼必须遵守4A原则，秋季天气舒爽，有别夏季的闷热，这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点，养生锻炼最好遵循4A原则，做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季养生知识。敛

刘亦菲介绍如何游泳减肥最有效

人在水中活动的阻力比在陆地上大１２倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运

练一练和停一停

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击高强度，有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率。人体95％的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加

登山绳的基础知识

1.选择什么样的绳子A.半静力绳（Semi-static rope）为探洞（caving）和探谷（canyoning）设计,它们弹性中等,能够吸收制止一些有限坠落的能量。B.动力绳（Dynamic rope）×其技术特征

健身别盲目追求运动量

进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育

健身如何能“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

花式冲浪驾驭自然

冲浪的玩法区分正如同装备一样，其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧，不同的是前者是直线竞速，大都在极强的风況下进行.目前世界上的直线疾速为94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，区道则是采用绕浮

最流行的室内运动健身法

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺；起来

健康享“瘦” 周末你可以这样做

便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素，同时让你健康享“瘦”。盐水清

放风筝健身要注意的事项

放风筝是一项非常有益健康的体育活动。放风筝能使您忘掉工作的烦恼，舒畅压抑的心情，让工作上的压力在欢笑中舒解。古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，仰望蓝

保持健身效果的秘密

在每周开始的第一天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够

运动减肥三大NG镜头曝光

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进

长跑两年半减重82斤为女儿塑造完美形象

吴应明今年30岁，是武汉军事经济学院的一名老师。他身高185公分，两年半以前，体重有258斤。2009年11月28日，吴应明的女儿出生。在女儿两个多月时，吴应明的体重高达258斤。在医院检查脂肪肝，指数达到248，“连医

春季瘦身必备五种瑜伽

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点

瘦肚子健身操让你拥有平坦的小腹

　很多女性朋友都非常介意自己身上的小肚子，那么有什么方法可以瘦肚子呢？其实，瘦肚子的方法是非常多的，我们不妨在平时做一做可以瘦肚子的瘦身操，效果也是挺不错的。下面就为大家介绍瘦肚子健身操，让你拥有人人羡慕的平坦小腹。　瘦

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