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如何控制自己不对孩子发脾气 我也不想对孩子发火
2022-11-21

​文|文儿

记得之前很长一段时间,互联网自媒体平台上都风靡着“控制不了情绪,何以控制人生”这样的观点文章。但是此观点对于妈妈群体来说,简直是天方夜谭的存在,如果按照这个标准,那么当妈的可能都会被归类于Loser的范围。

朋友就曾经抱怨过,自从有了孩子,自己的脾气是一天比一天大。纵使当妈前你是一个多么温柔,说话多么轻言轻语的优雅女性,有了孩子之后,分分钟切换暴躁状态。也并不是故意针对孩子,对孩子发完脾气,妈妈心里也不好受,尤其是看着孩子委屈的样子,还怕给他造成什么心理影响。但是等下一次,面对熊孩子的气人行径,依旧是重复的暴躁,实在是控制不住自己的脾气。

就连演员孙俪在当妈后也难逃这种局面,发了一条关于育儿的微博,顺便还调侃了一下自己,“现在拍戏录音师都会表扬我,嗓门变大了,有穿透力了……为什么进步那么大,是妈妈的应该都懂”。

关于对孩子发脾气,好多妈妈都评论表示“我也不想对孩子发火,可控制不住”。带孩子的痛只有当妈妈的人才懂,但是一味发脾气也不好,学会控制情绪,这份“情绪管理法”请收好。

为什么当妈后变得动不动就暴躁?

从家庭方面来说的话,一个女性做了妈妈,变化最大的不只是身份,以及随着身份到来的琐碎繁杂的生活事务和对孩子的责任。

没有孩子时,两个人尚且能得过且过,偷一点懒是一点。但是有了孩子之后就不能像二人世界一样将就,从孩子出生开始,妈妈就要操心起孩子的饮食起居问题。孩子吃的有没有营养,是否定时补充水分,身体发育符不符合正常标准……并且随着孩子不断长大,变得好动调皮,只是妈妈在屁股后面整理杂物,收拾垃圾都是一件繁杂的事务。

说到底,妈妈不是变得暴躁,只是过于烦躁。在生活被琐事填满,又没有一点个人时间,还要面对着孩子的不听话和反抗时,妈妈情绪失控也是正常的。也可以说这是因为太累,引起的情绪烦躁。

从社会层面来说,女性只要是做了妈妈,那么要面对的就是家庭和工作的平衡。不工作,需要有丰厚的家底做支撑,工作吧,职场和家庭两头都难以兼顾,需要妈妈连轴转。并且社会分工上,不管到了什么时候,依旧是女性照顾家庭和孩子比较多,精力投入是男性的两倍。

暴躁的情绪可以控制吗?

想要控制情绪,我们首先要了解情绪是怎样产生的,是怎样的一个运作过程。情绪是人体对外界的环境产生的某种反应,是意识带动的身体变化。

整个运作过程就是,接触外界刺激源,意识到了这种刺激,大脑随即对这种刺激做出了解释,最后我们的身体对于这种刺激做出了生理反应。

其实很多时候孩子并不是那个刺激源,就像“压垮骆驼的最后一根稻草”一样,孩子充当的就是那根稻草的角色。妈妈在长期生活的压力之下,已经产生了很多的消极情绪,在无法调节的情况下,熊孩子的调皮行径刚好促成了妈妈的那个引爆点。

由此对孩子的指责呵斥成了妈妈的发泄口,一次没有控制住对孩子发了火。等之后虽然想要改正自己,但是负面情绪的发泄已经形成了记忆,每每面对孩子的过分行为,都可能无法保持冷静,继续重复对孩子发火。

理明白了这个过程,就可以明白孩子只是那个最明显的刺激源,并不是刺激本质。那么妈妈就要学会对自己的情绪进行控制,以免让孩子受到无辜的伤害。

如何调节自己的情绪

与其说是控制情绪,不如说是对情绪的管理,是对自身情绪掌握主动权,而不是让情绪控制自己。有些家长会说,情绪就是要释放出来的,一直控制控制,憋出病怎么办。释放情绪不是发泄情绪,人体内一些消极的情绪需要及时释放,但一味发泄只是把这种消极情绪转化为负能量来影响周围人。

学会正确的释放情绪,调节情绪,做情绪的主人,掌握这份“情绪管理法”。

先保持冷静三秒钟

发脾气,情绪失控往往都是立刻发生的,没有这个意识所以被情绪掌控。那么在下一次被孩子触怒的时候,什么话都不要说,先冷静三秒。这个时候不要总想“我要生气了”,这只是一种正常的情绪波动,暗示自己这是一种情绪反应,会平复的。

主动选择局面形成

当自己要生气的时候,接下来往往是更激烈的话语反应,因为这样才能对波动的情绪进行发泄。那么冷静之后,就要主动选择情况发生,避免用一种可能造成局面更加激化的表达方式。既然这么对话会让我更生气,那就换一种方式。

转移注意力

既然孩子做的某件事或者某个行为让自己生气,那就暂时不要把注意力放在上面。放弃纠结孩子行为产生的结果,转而考虑孩子为什么会有这个行为,自己和孩子之间是不是存在什么沟通的障碍,以至于孩子总记不住自己传达的信息。

改变自己的观点

普遍的反应方式都是“孩子又在惹我生气”,因为事先有了这个结果定论,妈妈才会产生那种既定的生气反应。为避免这种先入为主的想法,最好是改变自己的认知观点,也许孩子这样的行为并不是故意惹我生气,只是想引起妈妈的注意。这样想,就能缓解马上要喷发的暴躁情绪。

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